Por que começar com 10 minutos
Depois do parto, a rotina muda. Seu movimento pode voltar no seu ritmo.
O tempo some e a dúvida fica
Com um recém-nascido, sobra pouco tempo. Muita mãe não sabe quando nem como voltar a se exercitar. Isso é comum e não é culpa sua.
Primeiro, a conversa com seu médico
O capítulo 1 ajuda a organizar essa conversa. O guia não substitui a avaliação médica nem a de fisioterapeuta. Combine com o profissional antes de começar.
Depois, um treino de 10 minutos
O capítulo 2 traz seu primeiro treino curto, para fazer com o bebê por perto. Sem cobrança de corpo e sem comparação.
Uma rotina que cabe no seu dia
Duas janelas de 10 minutos, um canto de treino com o bebê à vista e um plano da semana com dia de folga. Você segue no seu passo.
O que você leva no guia
Saber o que falar com seu médico
O primeiro capítulo organiza a conversa antes do primeiro treino. Lembre: o guia não substitui a avaliação médica nem a de fisioterapeuta.
Um primeiro treino de 10 minutos
Um treino curto, pensado para quem tem o bebê por perto e pouco tempo livre.
Encaixar na rotina real
Duas janelas de 10 minutos no seu dia e um canto de treino onde você vê o bebê o tempo todo.
Um plano da semana com dia de folga
O plano já reserva um dia de descanso e mostra como seguir depois da primeira semana, sozinha ou com guia.
Uma amostra do que tem no material
- Capítulo 1: Antes do primeiro treino: a conversa com seu médico
- Capítulo 2: Seu primeiro treino de 10 minutos
- Do checklist: Título com 'pós-parto' e mecanismo concreto em até 8 palavras, sem promessa de resultado.
- Do checklist: Avisos educativos presentes na abertura, no capítulo 1 e na conclusão.
Perguntas frequentes
O guia substitui a avaliação do meu médico?
Não. Ele não substitui avaliação médica nem de fisioterapeuta. O primeiro capítulo ajuda você a preparar a conversa com seu médico antes de começar.
Será que 10 minutos servem para mim?
O guia parte de treinos curtos de 10 minutos, pensados para quem tem pouco tempo. Como cada corpo é de um jeito, vale combinar com seu médico o que faz sentido para você.
Preciso deixar o bebê longe para treinar?
Não. O guia foi feito para treinar com o bebê por perto, e o capítulo 4 mostra como montar seu canto de treino com ele à vista.
Não tenho tempo nem horas livres. Dá certo?
O capítulo 3 propõe duas janelas de 10 minutos na rotina, em vez de um bloco longo.
O guia promete emagrecimento?
Não. A proposta é voltar a se movimentar com segurança, sem cobrança de corpo e sem comparação.
O guia é mesmo grátis? O que vocês fazem com meus dados?
É grátis. O formulário tem 2 caixas. A primeira é obrigatória e serve só para receber o guia por e-mail, usando seu nome e e-mail. A segunda é opcional e autoriza mensagens sobre movimento no pós-parto por e-mail e, se você deixou o número, por WhatsApp. Você pode sair quando quiser. Sem marcar a segunda caixa, você recebe só o guia. Detalhes na Política de Privacidade (/s/pos-parto-em-movimento/privacidade).
Comece pelos seus primeiros 10 minutos
Receba o guia gratuito e converse com seu médico antes de começar.
